スキンケアについてのWebサイト「素肌美人」の睡眠

寝不足が肌に良くないことは皆さんご存じだと思います。でも、働いている女性も、主婦もみんななかなか満足できる睡眠を確保できていないのが現状です。本当に美しい素肌を保つために必要な一日の睡眠時間は7時間と言われています。しかも、その睡眠も質の良いものでなくてはなりません。一日に4〜5時間の睡眠というかたが、私の周りにも多いですし、私自身も家のことと、子育てと、すこし仕事をしている現状で、毎日7時間眠るというのはかなり厳しいです。その時間を家事や自分の時間にあてたいし、寝ていても子供に起こされてしまったりで、けっして質のいい睡眠が取れているとは言い難いです。しかし、この睡眠不足が肌には最も悪いのです。美しい肌というのはきめの整った肌細胞から成形されています。その肌細胞は約一ヶ月かけてターンオーバーされますが、その前段階である日々の肌の再生は夜間の限られた時間だけで行われています。一般的には夜の10時から深夜2時の間に肌を再生させるホルモンが分泌されると言われていますが、個々の体内時計にも多少は左右されますので、仕事などでどうしてもその時間に眠れない人でも、その時間に固執する必要はありません。それよりも、眠りに入ってすぐの3時間ほどの間が重要と言われています。その3時間の間に成長ホルモンが分泌されて、肌の再生が行われるのです。少しでも質の良い睡眠をとるためには、ちょっと一工夫が必要です。たとえば、寝る直前まで新聞や本を読んだり、インターネットをしたり携帯電話でゲームをしたりすることは、質のいい睡眠をとるためにはタブーです。眠りに就く1時間くらい前から、部屋の照明を暗くして、眠りに入る準備をするといいと言われています。そうするとメラトニンというホルモンが分泌されて、眠りが深くなるというのです。特に毎日6〜7時間の睡眠時間が確保できない方は、質を追求した睡眠を心がけましょう。

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